健康计算器 测测你每天该睡多久

那么，没有机会度假的人又该怎么办呢?

睡眠研究中心主任说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，即可算出一个合适的时间段。

专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。

首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。

睡觉看似是简单的事，但是其中也有很大的讲究，通过科学方法测出适合自己的睡眠时间后，对身体健康才最为有利。